Привет, друзья!
Основными принципами фитнеса являются: соблюдение здорового образа жизни, сохранение физической формы и укрепление духа. Какие необходимо ставить перед собой цели и задачи, чтобы соблюдать принципы фитнеса?
У каждого человека могут быть разные цели в жизни. Но в жизни, как и в фитнесе, важно правильно расставлять приоритеты. Если речь идет о достижениях в спорте, то вашими целями могут быть — увеличение мышечной массы, снижение веса, улучшение эффективности тренировок и т.д. Определившись с целями вашего фитнеса, вы максимально эффективно выполните поставленную задачу. Давайте обратимся к базовым принципам получения отличной физической формы.
Внешние и внутренние принципы
Многие люди, получая внешние результаты, например хорошее тело, забывают про здоровый образ жизни в целом. Начинают или продолжают вести неправильное питание, не бросают вредные привычки. Другими словами, получая результат, люди быстро теряют , забывая, что для долгосрочной перспективы необходима не только эстетическая цель, но и внутренняя.
Посмотрите на тех, кто однобоко подошел к вопросу здоровья – бросил курить, но не бросил пить, создал атлетическое тело, но продолжает регулярно потреблять фастфуд. Примеров тому масса. Для сохранения принципов здоровья нужно следить не только за внешностью, а также за состоянием внутренних органов.
Потребление воды
Одним из популярных является ежедневное потребление большого количества простой воды. И это не просто совет – это призыв. Вода – это энергия, восстановление организма, обмен веществ, выведение шлаков, качественные тренировки и наконец, жизнь.
По жизни я мало вижу людей, потребляющих воду в достаточном количестве (не менее 2 литров в сутки). Соглашусь, что в течение рабочего дня можно просто забыть про это. Если хотите сохранить физическую форму, начинайте планомерно вырабатывать привычку и держать в голове информацию о воде. Дальше всё будет происходить на автомате.
Принцип отдыха
Отдых очень важная составляющая процесса восстановления в . Некачественный отдых и последующие тренировки только усугубят состояние вашего организма и мышечных тканей в частности. Говоря о негативном влиянии неполноценного отдыха на организм, я подразумеваю:
- Потерю мышечной массы
- Снижение иммунитета
- Ухудшение метаболизма
- Перетренированность
- Замедление мыслительных процессов
Постарайтесь уделять отдыху (сон и перерывы между тренировками) достаточное количество времени (на сон около 8 часов, на перерывы не менее 48 часов).
Принцип сокращения мышц
Мало кто задумывается над этим принципом, а он на самом деле работает (если я не прав, поправьте меня). По опыту могу сказать, что осмысленное ощущение сокращения мышц приходит со временем. О чем вообще речь? Во время выполнения какого-либо упражнения попробуйте сконцентрироваться на работе той мышцы, которую тренируете, почувствуйте, как сокращаются мышечные волокна.
Этот способ отлично подходит для концентрации на основных мышцах, снимая акцент со вспомогательных. Например, сосредотачиваясь при жиме лежа на грудных мышцах, вы меньше концентрируетесь на трицепсе или плечах, что делает работу груди более акцентированной. Кстати, таким образом вы сможете выявлять правильность техники того или иного упражнения, ощущая или не ощущая сокращения мышц.
Принцип сокращения мышц позволяет уменьшить риски получения травм и улучшить спортивные показатели.
Принцип разнообразия
В статьях я часто пишу про разнообразие в тренировочном процессе. И, как говорил Винни Пух – «Это неспроста». Существуют упражнения, которые нравится выполнять от тренировки к тренировке, у меня у самого есть такие упражнения. Но разнообразие играет важную роль в снижении адаптации мышц к рутинным движениям. Когда мышцы привыкают к однообразным нагрузкам, это становится малоэффективным, будь-то кардио или силовые нагрузки.
Постарайтесь хотя бы раз в месяц менять упражнения. Вместо жима штанги используйте гантели или измените угол наклона скамьи. Вместо бега сыграйте пару раз в волейбол или футбол, и вы почувствуете, что некоторые мышцы раньше просто не работали. Пусть ваше тело совершенствуется, ощущая разные физические нагрузки.
А теперь после ударного чтения предлагаю слегка «обнулиться» и посмотреть забавный мультик
Кто-то занимается фитнесом ради похудения, кто-то для удовольствия, а кто-то для поддержания физической формы. Мотивация у каждого своя. И все же есть несколько целей, которых нужно стремиться достичь, занимаясь фитнесом. Может возникнуть вопрос - зачем вообще ставить перед собой цели? Но психологи считают, что делать что-либо «просто так» или ставить перед собой расплывчатые цели – худшая из мотиваций. Чтобы чего-то достичь, нужно как минимум знать, чего же ты хочешь достичь. Чем более четко определены цели, тем более ясным и коротким будет путь к их достижению. Особенно когда прогресс можно легко измерить.
Вот перед вами пять фитнес-целей, которых нужно стараться достичь:
1. Снизить процентное содержание жира
Люди часто начинают или приходят в тренажерный зал, чтобы «сбросить пару-тройку кило». Звучит знакомо? Но ведь наверняка вы слышали также и выражение: «Мышцы весят больше, чем жиры». И хотя с технической точки зрения это не совсем так (килограмм он и есть килограмм, что мышц, что жира), но мышцы намного плотнее жира и занимают, соответственно, меньший объем, чем такое же количество жировых отложений. Поэтому если ваша цель , то на самом деле вы должны стремиться к тому, чтобы «поменять жир на мышцы», то есть снизить процентное содержание в организме жировой массы и заменить ее мышечной. Измерять процентное содержание жировой массы можно разными способами - как в лабораторных, так и в домашних условиях. К так называемым инструментальным методам относятся подводное взвешивание, метод биоэлектрического сопротивления, измерение толщины кожной складки при помощи калипера. При необходимости эту услугу предоставляют в различных спортивных и фитнес-клубах, а также диетологи. Можно приобрести специальные электронные весы, показывающие процент содержания жира в организме. Существуют также специальные таблицы расчета процентного содержания жира, исходя из объемов талии и бедер.
2. Стать сильнее
Нет, вам совершенно не нужно стремиться стать как Арнольд Шварценеггер, но включать силовые тренировки в ваш фитнес-план не только не стоит бояться, но совершенно необходимо это делать. И стать чуточку сильнее, и накачать немного мышц - это должно стать одной из ваших фитнес-целей. В действительности ни одна женщина не сможет «накачать» гипертрофированные мускулы без приема специальных таблеток, какие бы титанические усилия она в это ни вкладывала. Вы сможете лишь заменить жировую массу мышечной, подтянуть кожу и добавить тонуса. Ну и, разумеется, станете сильнее. В чем это выражается? В облегчении обычных повседневных дел – вам будет проще дотащить до дома сумки с продуктами, подняться по лестнице на...надцатый этаж, если сломается лифт, передвинуть шкаф во время уборки и т.п. А вот увеличение рельефа мышц вы в зеркале вряд ли заметите.
3. Стать здоровее и умнее
Спорт помогает удлинить жизнь, снизить вес, справиться со стрессом, улучшить сон и настроение и укрепить сердце и сосуды, служит профилактикой диабета и даже некоторых видов рака. А еще поддержание активности тела делает активными и мозги – как в краткосрочном плане, повышая ясность мысли, так и в долгосрочном, замедляя процесс старческого угасания. Физическая активность стимулирует рост новых клеток мозга, особенно в области, ответственной за память и обучение, улучшает мозговое кровообращение и даже увеличивает объем мозга и количество извилин! Начиная фитнес-программу, лучше определить точно, каких же точно целей вам нужно достичь. Причем так, чтобы это можно было измерить. Не ставить перед собой расплывчатых формулировок типа «оздоровить сердце и сосуды», а конкретно – «снизить уровень холестерина и глюкозы», что легко можно периодически измерять.
4. Приобрести полезный навык
Полезно сделать своей целью приобретение нового навыка, если вы вообще не большой фанат бега/поднятия тяжестей/потения просто из любви к процессу. Иногда нужно, чтобы в физической активности была своя специфика, своя «изюминка», которая позволит вам полюбить быть физически активной. Всегда можно найти такой вид спорта , который вам понравится и пригодится в жизни, и убедить себя, что вы должны непременно досконально освоить его. Это может быть: тай-боксинг, любой вид танцев, йога и т.д. Если же и в этом случае вас настигает рутина, делите цели на еще более мелкие: освоить новое движение, новый стиль плавания, стойку на голове в йоге.
5. Втянуться в тренировки
Обычно тяга к фитнесу появляется накануне какого-то значимого события - встречи школьных друзей, приближающегося отпуска, дня рождения. Конечно, нет ничего плохого в желании хорошо выглядеть по любой причине, но все-таки лучше, когда фитнес превращается в долгосрочную привычку. Естественно, что при тренировках к какому-то событию мотивация намного сильнее, но, положа руку на сердце, - неужели все эти усилия вы затратите только на то, чтобы блистать пару дней, а потом вернуться в прежнюю ненавистную форму? Попробуйте заранее настроиться на то, что ваши тренировки примут стабильный характер: найдите постоянное «окно» в своем расписании, выберите фитнес-клуб, или парк с велосипедными дорожками поближе к дому. Но особенно важно выбрать физическую активность себе по душе, чтобы суметь полюбить нагрузки.
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Подобные документы
Фитнес и здоровье. Оздоровительное направление фитнеса. Адаптация к аэробным нагрузкам. Основные методические рекомендации при занятиях фитнесом. Основные направления фитнеса. Специальная и общая выносливость. Основные механизмы развития выносливости.
реферат , добавлен 21.11.2014
Активный образ жизни человека. Занятия фитнесом и аэробикой. Основные направления оздоровительной аэробики. Индивидуальный подход при занятиях шейпингом. Типичные ошибки, которые допускаются новичками при занятиях фитнесом. Соблюдение режима питания.
реферат , добавлен 06.01.2015
Закономерности формирования двигательных навыков человека. Фитнес как часть физической культуры общества. Роль и место фитнес-культуры в системе физкультурного воспитания. Специфика формирования двигательных навыков у женщин в процессе занятий фитнесом.
курсовая работа , добавлен 15.08.2015
Принцип реагирования живой системы. Организм человека как функциональная система. Понятие адаптации организма спортсмена, гомеостаз внутренней среды. Автоматизм работы систем организма. Морфологические проявления компенсаторно-приспособительных реакций.
реферат , добавлен 24.11.2009
Динамика функций организма спортсмена при адаптации и ее основные стадии. Физиологические основы адаптации организма спортсмена к физическим нагрузкам. Стадия физиологического напряжения организма. Адаптационные изменения в системах организма.
контрольная работа , добавлен 24.12.2013
Понятие фитнеса как одного из современных спортивных направлений, сущность и принципы йоги как разновидности фитнеса. Описание видов йоги: хатха, аштанга, силовая и сахаджа. Типы упражнений и механизм их воздействия на организм занимающихся йогой.
курсовая работа , добавлен 06.06.2010
Особенности и описание этапа глобальной технологизации общества, появление современных телекоммуникационных сетей и их конвергенция с информационными технологиями. Основные направления использования компьютерных программ в сфере оздоровительного фитнеса.
статья , добавлен 18.12.2017
Урочная и неурочная формы занятий спортом. Характеристика занятий неурочного типа. Регулирование физической нагрузки в процессе занятия. Формирование знаний в области двигательной деятельности. Основные критерии оценки интенсивности занятий фитнесом.
Тот, кто хочет всего, не хочет ничего.
Г. К. Честертон
Целеустремлённый человек находит средства,
а когда не может найти, создаёт их.
У. Э. Ченнинг
Чтобы получить то, чего никогда не имел,
надо сделать то, чего никогда не делал.
Автор неизвестен
Зачем Вы на этом сайте? Зачем Вы решили заняться фитнесом? Чего Вы хотите от фитнеса? Вы уже поставили цель тренировок?
Дорогой читатель, пусть Вас не удивляют мои вопросы! Вы наверняка ожидали сразу увидеть здесь кучу различных упражнений и методик (они обязательно будут!). А я Вас озадачиваю вопросами! Зачем?
Миллионы людей, занимающиеся фитнесом во всех его бесчисленных разновидностях, сталкиваются с массой проблем, главной причиной которых является отсутствие конкретной цели. С чего я это взял?
Знаете, какой вопрос мне задают чаще всего?
А знаете, какой ответ на него будет самым правильным, и подходить абсолютно всем?
«Каждый день прыгай на правой ноге по 500 раз!»
Скажете глупость? Ничего подобного! Заданный вопрос подразумевает, что у человека есть лишь одна цель – тренироваться. А 500 прыжков на одной ноге – отличная тренировка! :)
Чувствуете, куда я клоню?
В поставленном вопросе явно не хватает чёткого представления о том, а что, собственно, должно получиться в итоге. Именно это и является той самой целью, ради которой человек берётся за «железо», регулярно посещает тренажёрный зал, покупает набор гантелей для дома и т.д.
Как поставить цель и зачем это надо
Наличие цели – это краеугольный камень любого начинания. Нет смысла говорить о достижении какого-либо результата в деле, если не обозначена чёткая цель – конечный результат усилий.
Цель необходимо ставить и чётко формулировать!
Если Вы покупаете молоток, Вы ведь не покупаете его для того, чтобы у Вас просто был молоток. Вы покупаете его как минимум для того, чтобы забивать гвозди. Цель покупки молотка – забить гвоздь (ну, или пригрозить соседу, если гад:)).
Если хотите быстро и навсегда похудеть, объедините приседания с другими упражнениями в .
Хотите колоссальную силовую выносливость ног? Приседайте с «лёгкой» штангой в течение 10 минут без перерыва…
И это далеко не весь перечень! И какой смысл делать приседания, если Вы не решили, какая их разновидность Вам нужна?
Итак, ставить цель – это важно. Усвойте это с самого начала. И давайте условимся, когда будете присылать мне письма с вопросами, на которые я, кстати, всегда отвечаю, обязательно указывайте цель своих тренировок, иначе придётся давать проверенный временем рецепт:) (это я про 500 прыжков на одной ноге). Договорились?
А сейчас давайте разберём некоторые компоненты, составляющие понятие цель.
Конкретность цели
Ваша цель должна быть предельно конкретной. Она должна быть облачена в слова. Должно быть возможным озвучить её в одном-двух предложениях или записать её несколькими словами на бумаге, или выразить в цифрах. Если это не удаётся, значит, никакой цели у Вас нет. Вот примеры того, как поставить цель своих тренировок:
Снизить свой вес на 4 кг за ближайшие 30 дней.
Увеличить свой рекорд в отжиманиях с 30 до 50 раз за три недели.
Реалистичность поставленных целей
Поставленная цель должна быть реалистичной. Не путайте реалистичность цели и её высоту. Цель может быть очень значительной, но реалистичной. Отжаться от пола 200 раз – это весьма серьёзная и высокая спортивная цель. Но она вполне реалистична. И не бойтесь ставить значительные, даже невероятные цели. Специальные исследования, проведённые в США, показали, что люди, поставившие перед собой очень значительные цели, если и не добились их, то поднялись весьма высоко. Намного выше, чем те, кто ставил цели незначительные. Стремитесь к звёздам и уж точно доберётесь до Луны!
Но имейте в виду следующее. Если Вы с помощью диеты или разными другими ухищрениями скинете 20 килограммов веса за две-три недели, это чревато. Человеческое тело таких шуток не прощает!
Подконтрольность целей
Ваша цель должна быть подконтрольна Вам. Нет никакого смысла ставить цель, если Вы не можете контролировать процесс её достижения. Цель должна зависеть только от Вас. Если в достижение Вашей цели вовлечены другие люди, какие-либо обстоятельства, на которые Вы не в силах повлиять, то Ваша цель становится призрачной.
Привязанность поставленной цели ко времени
Достижение цели всегда должно быть привязано ко времени. То есть Вы должны чётко назначить дату её достижения. И всеми силами стремиться выдержать эти сроки. И даже если Вы не уложитесь в них, то всё равно сделаете очень и очень многое, если привяжетесь ко времени, к конкретной дате. И эти достижения будут куда серьёзнее, чем если бы Вы не ставили никаких временных ограничений.
Эмоциональная значимость
О, это одна из важнейших характеристик грамотно поставленной цели. Цель должна греть Вашу душу. Одно только упоминание о ней должно трогать Вас за живое. Только при этом условии можно сказать, что выбранная Вами цель значима для Вас.
Эта значимость в конечном итоге определит, как Вы будете действовать при достижении цели, как Вы будете преодолевать препятствия на пути к ней, что Вы будете чувствовать, когда будете терпеть временные поражения (азарт и спортивную злость или подавленность и разочарование). Примеры постановки целей из первого пункта могут в контексте сказанного выглядеть так:
Снизить свой вес на 4 кг за этот месяц. (Ура! Я смогу надеть своё новое платье!)
Увеличить свой рекорд в отжиманиях с 30 раз до 50 за три недели. (Ну теперь-то Сидоров точно лопнет от зависти!)
Сколько целей можно ставить?
Однозначно, целей не должно быть много. Ставьте одну, максимум две серьёзные цели. А если целей более одной, разделяйте работу по их достижению во времени, а ещё лучше и в пространстве. То есть делайте усилия, которые приведут Вас к разным целям, в разное время дня и в различных местах.
И очень важно, чтобы цели не противоречили друг другу. Например, бытует мнение, что можно одновременно наращивать мышечную массу и эффективно снижать количество жира в теле. Это очень распространённое заблуждение, основанное на непонимании физиологии человеческого организма.
Говорю Вам как тренер с большим стажем, максимум, на что можно рассчитывать – это снижать вес, сохраняя имеющуюся мышечную массу. Не более…
И какой бы значительной ни была Ваша цель, она не должна приводить к утрате здоровья. Нет никакого смысла в достижениях, если они получены такой непомерной ценой. Да-да, я говорю о запрещённых и о просто вредных химических препаратах.
Любая цель требует времени
Настройтесь с самого начала на долгую и серьёзную работу по достижению своей цели . На этакий марафон. Это вовсе не означает, что Вы будете достигать её бесконечно долго. Просто такой настрой, как показывает практика, намного мудрее и дальновиднее, нежели настрой на blitz Krieg (нем. «быстрая победа»). Те, кто уже добился значительных целей в спорте, в бизнесе, в карьере, все они потерпели немало поражений и допустили немало промахов. И именно этот марафонский настрой позволил им выстоять, и, в конце концов, одержать победу.
И не важно, с чего Вы начали. Главное, к чему Вы придёте в результате своих усилий.
А прямо сейчас беритесь за карандаш и бумагу, чтобы сформулировать свои цели! И не переживайте, если сразу не получится! Даже такому, казалось бы простому навыку, надо учиться…
При существующем обилии советов по самым разным направлениям тренировок и фитнеса можно потерять из виду общую картину. У каждого своя цель - кто-то старается просто поддерживать себя в порядке, кто-то видит фитнес как жизненный приоритет.
Мы поговорили с тремя продвинутыми тренерами по фитнесу на тему самых важных целей, которые бы подошли большинству людей. Составленный нами список поможет не потеряться в мире фитнеса и видеть картину в целом таким образом, чтобы физические тренировки следовали за вами всю жизнь.
1. Настройтесь на продолжительные отношения со спортом.
Прямо сейчас вы, быть может, ходите в зал или тренируетесь на улице достаточно интенсивно чтобы ваше тело обрело желаемую форму. Совершенно очевидно, что так будет не всегда. Поэтому следует уяснить для себя, что фитнес должен стать частью вашей жизни. Некоторые спортсмены выжимают себя до последнего, не желая останавливаться, и достаточно быстро сходят с дистанции.
Но есть и другой тип - люди, которые никогда не ставили фитнес на первое место.
"Я видел слишком много очень успешных людей, которые умирали в свои 50 потому что они даже не пытались заботиться о себе”, - говорит тренер Майк Даффи, владелец фитнес компании в Нью-Джерси. "Все они умирали, оставляя своих прекрасных жен и чудесных детей, как и свое финансовое благополучие, по одной простой причине - фитнес и здоровое питание никогда не вызывали у них особого интереса”.
Просто поймите, что фитнес - это дело всей жизни с постоянно изменяющимися целями и ожиданиями, что фитнес поможет вам вести долгую здоровую жизнь .
2. Постарайтесь питаться правильно.
"Правильное питание - одна из важнейших слагаемых в достижении успеха”, говорит Стив Эттингер, фитнес-эксперт, лектор и сертифицированный специалист в области фитнеса. Выбирая ту или иную диету, надо учитывать ваши цели на данном этапе тренировок.
Но в целом идея проста - ешьте больше фруктов и овощей, с добавлением продуктов с достаточным содержанием протеина и углевода. Количество потребляемой пищи зависит от индивидуальных характеристик каждого спортсмена (веса, роста, аллергии и др.) и настоящей цели в фитнес-тренировках. Сократите по возможности потребление еды из фастфуда и других источников мертвых калорий.
3. Отслеживайте состояние вашего здоровья и ведите статистику.
Это прежде всего относится к состоянию вашего кровяного давления, уровня холестерина, сахара в крови и пульса в спокойном состоянии. Большинство спортсменов не утруждают себя в этих цифрах, тем более, что следить за ними на протяжении достаточно долгого времени проблематично.
Тем не менее такая статистика с годами становится все более и более важной, и это в ваших интересах каждый раз убеждаться, что с цифрами все в порядке.
"Здоровье и продолжительность жизни необычайно важны, а проверка состояния здоровья должна стать приоритетом всех спортсменов,” - говорит Даффи.
4. Выбирайте дифференцированные программы тренировки.
Программа тренировки должна быть синхронизирована с вашими целями и является одной из важнейших составляющих успеха. Раз выработав программу наиболее эффективную именно для вас, вы заметите как стали легче достигать поставленных целей вместе с тем не уменьшая нагрузки.
Если вы не знаете с чего начать, помните - пойти на тренировку - уже полдела . С течением времени вы сами заметите наиболее подходящие для вас упражнения.
"Неважно кто вы, сезонный атлет или бросили тренироваться несколько лет назад, постоянный ритм тренировок позволяет сделать все значительно проще, нежели рваный ритм с бесконечными началами и остановками”, - говорит Эттингер.
5. Улучшайте свою гибкость.
"Большинство людей с годами теряют гибкость”, - говорит Даффи. - "Когда вы теряете гибкость вместе с ней уходит подвижность суставов, что в конечном счете ведет к травмам, разрывам мышечной ткани, сломанным костям и т.д.”
Гибкость редко когда удостаивается достаточного внимания парней, которые решили заняться фитнесом, но это совершенно точно, что данная характеристика вашего организма начинает играть все большую роль с течением времени.
Робинс отмечает, что данная задача достаточно сложна, так как ее трудно измерить, но, как часто бывает, следующий шаг на пути к здоровому телу потребует от вас еще большей гибкости. Убедитесь в том, что ваше тело достаточно подготовлено для новых этапов тренировок.
6. Заботьтесь об иммунной системе.
По множеству причин данная цель является фундаментом, на котором стоят остальные. Вы занимаетесь чтобы чувствовать себя лучше, таким образом упражнения могут помочь вашему телу справляться с заболеваниями эффективнее.
Различные исследования показали, что физическая активность повышает сопротивляемость вашей иммунной системы , что находит отражение в том, что вы стали себя лучше чувствовать сейчас, а также, возможно, в будущем.
7. Выйдите из зоны комфорта.
В любом деле здорово время от времени пробовать что-то новое. "Раз в месяц я пытаюсь сделать что-то такое, что выкинет меня из моей зоны комфорта”, - говорит Робинс. - "Здорово иногда сделать что-то такое, чего боишься”.
Бегайте больше если вы любите возиться с весами , или же наоборот - потягайте железо если вы предпочитаете бег . "Лучший способ испытать себя - заняться тем, в чем вы пока еще не преуспели”, говорит Эттингер.
8. Имейте терпение и настойчивость в достижении поставленной цели.
У нас у всех есть друг, который быстро привел свое тело в форму - благодаря диким диетам или ежедневным посещениям фитнес зала. Только для того, чтобы всего через месяц снова есть фастфуд и забить на зал.
Будьте разумными, когда устанавливаете себе цель. Почти невозможно бесповоротно изменить образ жизни в один момент, точно так же, как невозможно наблюдать заметные изменения вашей силы и ловкости в короткий период (так что хватит пялиться в зеркало ежедневно!).
Помните, одни день в зале не делает погоды. Совокупность дней, проведенных в зале, играет роль.
9. Делайте цели конкретными, измеряемыми, достижимыми и реальными по срокам.
При выборе фитнес-целей в краткосрочной перспективе убедитесь, что они не слишком амбициозны и вам хватит отведенного времени для их достижения.
"Имея перед собой реальный план занятий, легче просчитать будущий результат, а значит движение к цели не будет столь утомительным”, - говорит Эттингер.
Конечно, должен быть общий план занятий и главная цель (например, похудеть и иметь при этом красивое тело), но изменения в вашем теле не могут обойтись без небольших, промежуточных целей, которые связаны с отдельными участками тела. Имея в голове такие критерии выбора цели, вы сможете достичь долгосрочного результата.
10. Сосредоточьтесь на стиле жизни и привычках, а не на результате.
Каждый хотел выполнить такое упражнение, которое делает тот парень. Или такой тело как у той красотки. Очень просто затмить свой взор конкретным результатом, но главное - сосредоточиться на природе достижения такого результата .
"Не равняйтесь на показатели ребят, тело которых вы не прочь заиметь”, - говорит Робин. - "Смотрите на его образ жизни, который помог ему достичь таких результатов. Верно выбранный стиль жизни ведет к достижению смежных целей”. В том числе здорового подкаченного тела.
